中老年的健身运动要见缝插针，要善于利用零星时间进行灵活安排。若确无“完整”的时间锻炼，可利用工作之余，会议休息和购物排队之时以及“车上”、各种“等待”时刻等零星时间进行锻炼。如果每天能把这些零星时间充分利用起来，也能收到很好的锻炼效果。这些锻炼方法主要有：

　　1、排长队购物、买车、船票时，由于人与人之间的距离较近，可反复做握拳松拳的动作，可单手交替握，亦可双手同时握，每次握30-60下;也可双手十指交叉，左右反复旋转手腕关节;亦可一只脚站稳，另一只脚脚尖着地，反复交替旋转踝关节，次数多少不限;同时还可进行左右旋转腰肢的动作。这些运动可促进血液循环，使关节灵活。

　　2、在等人或等公共汽车时，如果原地站立久了会感到很累，这时你可单腿交换站立，或就地走动，亦可双手握拳，双臂前伸，双腿下蹲，做10-20次下蹲动作。或先直立，然后弯下腰去，双手自然下垂，保持一段时间，感到累了，再慢慢站起来。这样做可以活动腿脚、腰身，起到强身健体作用，同时还能改善大脑及面部血液循环，使腰背得到放松。

　　3、在等待电影或文艺节目开演时，可以将腰背部靠紧椅背，头后仰，双手同时向后上方伸直，可连做数次;亦可腰背贴紧椅背，头后仰，同时双手在脖子后交叉，托住脖子，提起左膝稍停片刻放下，然后再提起右膝放下，如此交替进行数次。这样可起到放松腰背、活动脏腑的作用。

　　4、开会早到或会间休息时，可用双手掌心按紧两耳孔，两手中间三指轻弹叩后枕骨十余次，然后两掌骤然松开，如此重复数十次，可起到清醒头脑，增强听觉和视觉能力。

　　5、乘坐公共汽车或长途车时，可左右旋转颈部，用左手向上提拉右耳廓上部12次，再用右手向上提拉左耳12次，然后用左右手同时下拉左右耳垂各10次。向上提肛10余次，亦可用双手按摩拍打双下肢，这样有助于消除疲劳，起到舒筋活血等作用。