急性腰扭伤后切忌自行按摩。急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。多系突然遭受间接外力所致。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。

　　腰扭伤后按摩需在医生诊断后进行

　　急性腰扭伤后局部软组织渗血，深部形成血肿，局部疼痛，肌肉痉挛，有部分患者还会伴有小关节紊乱。从临床经验来看，对这类病人同时按压睛明穴(位于面部眼内角稍上方凹陷处)和至阴穴(位于小脚趾外侧趾甲角旁0.1寸处)，具有止痛的功效。

　　睛明穴和至阴穴是膀胱经的起止穴，同时按摩它们，能让膀胱经气血很快贯通整条经络。而急性腰扭伤之所以出现疼痛，与膀胱经气血临时受阻有很大关系。所以，急性腰扭伤患者在得到正规的检查和治疗之前，可先同时按揉至阴穴和睛明穴来缓解疼痛。

　　需要注意的是，按摩、推拿和热敷有舒筋活络作用，可以治疗一般的腰扭伤，但一定要在医生的明确诊断后进行。

　　未经正规医生诊断就随意揉搓按摩，可能导致水肿、伤势加重。正确的做法是：立即让伤员平卧在硬板床上休息，以减轻伤痛和肌肉痉挛。在急救现场如无硬板床，则可直接平卧在地上，再设法找到门板、宽木板等，将伤员水平搬上，腰部两侧塞垫衣物固定使腰部制动，然后转送医院接受治疗。

　　锻炼腰背肌是预防腰扭伤的关键

　　专业医师指出，如果腰背肌强健有力，就不容易发生急性扭伤，因此，预防腰扭伤，应从加强锻炼入手，通过锻炼令韧带的弹性和伸展性增强，让腰背肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。

　　发生急性腰扭伤，一定要在正规医院的专业医务人员操作下进行按摩治疗，还要注意卧床休息。床要求有一定硬度，能提供足够的支撑力，“如果有条件卧床休息3-5天，症状会明显缓解甚至消失。”也可以针对痛点进行热敷或红外线照射，能起到一定辅助作用。

　　“如果扭伤后出现了下肢放射性疼痛，也就是平时说的‘往腿上串着疼’，要立即就诊，以免延误病情。”

　　当急性疼痛减轻后，需逐渐锻炼腰部肌肉，能促进组织的修复和愈合，防止粘连和肌肉萎缩。

　　具体方法有：仰卧位背伸肌锻炼“五点支撑法”，取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点做支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习;“三点支撑法”，经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点做支撑，用力做拱腰锻炼，反复多次。